Dormir bien no empieza cuando nos metemos en la cama
8 hábitos para mejorar nuestro descanso
Dormir bien empieza mucho antes de meternos en la cama.
Cuando hablamos de dormir bien, normalmente pensamos en las horas que pasamos en la cama. Sin embargo, el descanso empieza mucho antes de apagar la luz. Lo que hacemos durante el día, nuestros horarios, la exposición a la luz, la actividad física, la alimentación e incluso el uso que hacemos de las pantallas pueden influir directamente en cómo dormimos por la noche.
Con la llegada del otoño y el cambio progresivo de nuestros horarios, octubre es un buen momento para revisar nuestros hábitos y recuperar una rutina que nos ayude a descansar mejor.
Porque dormir bien no consiste únicamente en dormir muchas horas. Se trata de conseguir un descanso reparador, que permita que nuestro cuerpo y nuestra mente se recuperen y que nos levantemos preparados para afrontar un nuevo día.
A continuación, repasamos ocho hábitos sencillos que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso.
1. Para dormir bien, mantén unos horarios de sueño regulares
Nuestro organismo funciona siguiendo diferentes ritmos biológicos, y uno de los más importantes es el ciclo sueño-vigilia.
Acostarnos y levantarnos cada día a horas muy diferentes puede dificultar que nuestro cuerpo se adapte a un ritmo estable. Esto ocurre especialmente después de periodos como el verano, las vacaciones o los fines de semana, cuando nuestros horarios suelen cambiar.
No significa que tengamos que acostarnos exactamente a la misma hora todos los días, pero sí es recomendable mantener cierta regularidad.
Una buena estrategia consiste en intentar que la hora de levantarnos sea relativamente estable y establecer una rutina tranquila durante la última parte del día.
Con el tiempo, nuestro organismo puede asociar determinados momentos y actividades con la llegada del sueño.
2. Aprovecha la luz natural durante el día
La luz es uno de los principales reguladores de nuestro reloj biológico.
Durante el día, la exposición a la luz natural ayuda a nuestro organismo a diferenciar claramente entre el periodo de actividad y el periodo de descanso. Cuando llega la noche y disminuye la luz, nuestro cuerpo comienza a prepararse progresivamente para dormir.
Por eso, durante el otoño, cuando los días empiezan a ser más cortos, puede ser especialmente interesante aprovechar las horas de luz natural.
Salir a caminar, hacer alguna actividad al aire libre o simplemente pasar un rato junto a una ventana durante el día son pequeños gestos que pueden ayudarnos a mantener unos ritmos más saludables.
Y no se trata solamente de dormir mejor. La luz natural también está relacionada con nuestro nivel de actividad y nuestro estado de alerta durante el día.
3. Reduce el uso de pantallas para dormir bien
Televisión, teléfono móvil, tablet, ordenador…
Para muchas personas, las pantallas forman parte de los últimos minutos del día. Revisamos mensajes, redes sociales, noticias o correos electrónicos justo antes de acostarnos.
El problema es que esta costumbre puede dificultar la transición entre la actividad y el descanso. Además, la luz de las pantallas y, sobre todo, el contenido que consumimos pueden mantener nuestro cerebro demasiado activo cuando lo que buscamos es relajarnos.
No siempre es fácil abandonar completamente el móvil por la noche, pero podemos establecer una pequeña rutina.
Por ejemplo, intentar dejar las pantallas durante los últimos 30-60 minutos antes de acostarnos y sustituirlas por actividades más tranquilas: leer, escuchar música relajante, preparar el día siguiente o simplemente conversar.
A veces, mejorar el descanso no requiere grandes cambios. Simplemente consiste en darle al cuerpo y a la mente unos minutos para bajar el ritmo.
4. Haz ejercicio y mantente activo durante el día
La actividad física regular es uno de los hábitos más beneficiosos para nuestra salud y también puede contribuir a mejorar el descanso.
Caminar, montar en bicicleta, nadar, practicar algún deporte o realizar entrenamiento de fuerza son diferentes maneras de mantenernos activos.
Además, realizar ejercicio durante el día puede ayudarnos a llegar a la noche con una sensación de cansancio físico saludable.
Eso sí, cada persona responde de una manera diferente. Algunas personas pueden hacer ejercicio por la tarde sin ningún problema, mientras que otras pueden sentirse demasiado activadas si realizan una actividad física muy intensa justo antes de acostarse.
La clave está en encontrar el horario y la intensidad que mejor se adapten a nuestro organismo.
5. Cuida lo que comes y cuándo cenas
La alimentación también forma parte de nuestro descanso.
Una cena excesivamente abundante, muy grasa o demasiado cercana a la hora de acostarnos puede provocar digestiones pesadas y dificultar que nos encontremos cómodos durante la noche.
Por eso, siempre que sea posible, conviene evitar las cenas excesivamente copiosas y dejar cierto margen entre la comida y el momento de ir a dormir.
También es importante prestar atención al consumo de estimulantes, especialmente durante las últimas horas del día. Café, bebidas energéticas y otras bebidas con cafeína pueden afectar al sueño en algunas personas incluso cuando se consumen varias horas antes de acostarse.
No hace falta convertir la cena en un ritual complicado. Simplemente debemos procurar que nuestro organismo no tenga que trabajar a pleno rendimiento mientras nosotros intentamos descansar.
6. Crea una rutina para desconectar para dormir bien
Pasar directamente de la actividad del día a la cama puede hacer que nuestro cuerpo esté preparado para dormir, pero nuestra mente todavía siga funcionando a toda velocidad.
Crear una pequeña rutina de desconexión puede ser muy útil.
No tiene que durar una hora ni ser especialmente complicada. Puede consistir en bajar la intensidad de las luces, preparar la ropa del día siguiente, leer unas páginas de un libro, escuchar música tranquila o dedicar unos minutos a respirar y relajarnos.
Lo importante es repetir estas acciones de manera habitual.
Con el tiempo, nuestro cerebro puede asociarlas con el final del día y con la preparación para dormir.
7. Cuida la temperatura, el ruido y la ventilación
Para dormir bien no solamente importa lo que hacemos antes de acostarnos. También importa dónde y en qué condiciones dormimos.
Un dormitorio demasiado caliente, con exceso de ruido, poca ventilación o demasiada luz puede hacer que nuestro descanso sea menos confortable.
La temperatura ideal no es exactamente la misma para todas las personas, pero generalmente resulta más fácil dormir en un ambiente fresco que en una habitación excesivamente calurosa.
También es recomendable ventilar adecuadamente la habitación y procurar que el espacio destinado al descanso sea lo más tranquilo y oscuro posible.
Son detalles sencillos que muchas veces pasamos por alto porque nos acostumbramos a ellos.
Sin embargo, cuando empezamos a prestar atención a nuestro descanso, descubrimos que pequeñas modificaciones pueden marcar una diferencia importante.
Y llegamos a un aspecto que muchas veces dejamos para el final.
Podemos cuidar nuestros horarios, hacer ejercicio, cenar correctamente y apagar el móvil antes de acostarnos. Pero si nuestro sistema de descanso ya no se adapta correctamente a nuestras necesidades, también puede ser difícil conseguir un descanso confortable.
El colchón, la base, la almohada y las condiciones de la cama influyen en aspectos como el soporte del cuerpo, la postura y la comodidad durante la noche.
Además, nuestras necesidades pueden cambiar con el tiempo.
Un colchón que hace unos años nos resultaba perfecto puede dejar de ofrecernos la misma sensación de confort. También pueden cambiar nuestras preferencias, nuestra forma de dormir o incluso nuestras necesidades de soporte.
Por eso, cuando hablamos de mejorar el descanso, merece la pena valorar el conjunto y no centrarnos únicamente en un elemento.
Dormir más no siempre significa dormir mejor
Uno de los errores más habituales es pensar que la solución a un mal descanso consiste simplemente en pasar más horas en la cama.
Pero la cantidad y la calidad del sueño no son exactamente lo mismo.
Podemos pasar muchas horas durmiendo y levantarnos cansados, mientras que en otras ocasiones un descanso de duración adecuada puede hacernos sentir mucho más recuperados.
La regularidad, nuestros hábitos diarios y las condiciones en las que dormimos forman parte de un mismo conjunto.
Por eso, en lugar de buscar una solución rápida, puede ser más útil observar nuestros hábitos y preguntarnos:
¿Qué estoy haciendo durante el día que puede estar afectando a cómo duermo por la noche?
Octubre: un buen momento para recuperar buenos hábitos
El otoño supone para muchas personas una vuelta a la rutina.
Después de los meses de verano, recuperamos horarios de trabajo, estudios, actividad física y obligaciones cotidianas. También empiezan a cambiar las horas de luz y las temperaturas.
Todo ello convierte octubre en un buen momento para hacer una pequeña revisión de nuestros hábitos.
No es necesario cambiarlo todo de golpe.
Podemos empezar por acostarnos y levantarnos a horas más regulares. Después, intentar reducir el uso del móvil antes de dormir. Incorporar algo más de actividad física. Cuidar las cenas. Aprovechar la luz natural. Ventilar la habitación.
Y, finalmente, comprobar si nuestro sistema de descanso sigue estando en buenas condiciones.
En Mobiplus creemos que descansar también es una forma de cuidarnos
En Mobiplus llevamos años trabajando con algo que forma parte de la vida de todos: el descanso.
Pero descansar bien no consiste simplemente en comprar un buen colchón.
Creemos que es importante entender las necesidades de cada persona y encontrar la combinación adecuada entre confort, soporte y preferencias personales.
Por eso, además de ofrecer diferentes soluciones de descanso, en Mobiplus podemos ayudarte a valorar qué opción puede adaptarse mejor a tu forma de dormir y a tus necesidades.
Porque una cama no debería ser solamente el lugar donde pasamos unas horas.
Debería ser el lugar donde nuestro cuerpo recupera fuerzas y nuestra mente desconecta del día.
Y quizá ese sea el mejor momento para empezar a cuidar nuestro descanso: no cuando nos metemos en la cama, sino unas horas antes.
Una última reflexión sobre el descanso
Dormir bien no depende de un único factor.
Es el resultado de muchos pequeños hábitos que, juntos, ayudan a nuestro organismo a recuperar el ritmo y descansar adecuadamente.
Este otoño, en lugar de esperar a que llegue la noche para pensar en el descanso, podemos empezar mucho antes.
Más luz natural durante el día. Más movimiento. Menos pantallas por la noche. Horarios más regulares. Una cena ligera. Unos minutos para desconectar. Y un lugar adecuado para descansar.
Porque dormir bien no empieza cuando apagamos la luz. Empieza mucho antes.
¿Ha llegado el momento de revisar tu descanso?
Si llevas tiempo durmiendo peor, te levantas cansado o simplemente quieres conocer qué sistema de descanso puede adaptarse mejor a ti, en Mobiplus podemos ayudarte.
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